мышечное напряжение и ускорить восстановление после тренировок. За счет полного вдоха и выдоха легкие очищаются и свежий воздух поступает в организм, активизируя работу всех жизненно важных органов и систем. Большое значение на занятиях стрейчингом имеет «правильное» дыхание. Оно необходимо для контроля движения, как во время тренировки, так и в повседневной жизни. Здесь важно отметить, что именно выдох сопровождает напряжение мышц при выполнении упражнения. Главное, что нужно помнить, - ритм дыхания в процессе тренировки не должен отличаться от обычной частоты дыхания человека. При этом должно сохраняться или незначительно повышаться число сердечных сокращений [1, 2]. Исследования проводились в течение трех месяцев в фитнес-цен- тре «Ьа<1у §1ге1ск», а также в мобильном приложении «растяжка и гибкость - 1еар Иеа1Ш» в г. Казани. В данном центре занятия «Стрейчинг» посещают женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. Большая часть из них длительное время сидит в офисе возле компьютера, вследствие чего у женщин возникают боли в области таза, поясницы и шеи, а метод стрейчинга помогает им привести в норму состояние позвоночника и расслабить закрепощенные мышцы [3]. В исследовании участвовали 20 респондентов, разделенные на две группы (пользователи приложений и клиенты тренеров). Использовались стандартизированные опросники IРА^ и ЕМ8, а также протоколы оценки техники и анализ мотивационных факторов. Результаты. Персональные тренеры обеспечивают более высокие показатели достижения целей (78.4 % против 43.2 %), приверженность тренировкам (85.3 % против 32.1 %) и меньший уровень травматизма (2.3 против 8.7 на 1 тыс. часов). Мобильные приложения выигрывают по доступности и гибкости, однако уступают в персонализации и контроле техники. Проблемы и преимущества: Мобильные приложения страдают от недостатка адаптации и технических ошибок, тогда как тренеры ограничены высокой стоимостью и временными рамками. Мотивационные факторы у приложений связаны с геймификацией, у тренеров - с персональной ответственностью. Выводы. Персональные тренеры превосходят по эффективности и безопасности, однако оптимальной является гибридная модель: начальный этап под контролем тренера с последующим самостоятельным использованием приложений. 183 Коми научный центр Уро РАН
RkJQdWJsaXNoZXIy MjM4MTk=