этому необходимо регулярное обмывание всего тела теплой водой не реже одного раза в неделю. Помимо обязательных умываний утром и перед сном, ежедневно следует мыть ноги. Волосы рекомендуется мыть 1 раз в неделю при сухой коже и 1 раз в 3-4 дня при жирной. Физическая культура. Увеличение занятости населения трудовой деятельностью, не требующей физических нагрузок и подвижности, способствует снижению энерготрат, возникновению нервно- психического напряжения, проявлению неблагоприятных последствий нерационального питания. В этих условиях регулярные занятия физической культурой и спортом становятся очень важным элементом личной гигиены и здорового образа жизни каждого человека. Значение этих занятий многообразно: они позволяют сбалансировать энерготраты, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благоприятно влияют на функциональную работоспособность центральной нервной системы, других органов и систем, ослабляют гипоксическое состояние, связанное с застоем крови в органах малого таза, активизируют устойчивость к заболеваниям и работоспособность. Компонентами физической культуры являются ходьба, бег, утренняя гимнастика, плавание, различные виды спортивных игр и занятий. Простейшими видами физической культуры должны заниматься все взрослые и дети. Однако физическая нагрузка должна быть индивидуализирована и исходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности человека Закаливание. В узком смысле слова под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечной радиации и других физических факторов окружающей среды В физиологическом отношении закаливание рассматривается как адаптация, достигаемая многократным тренирующим воздействием того или иного закаливающего фактора или комплекса факторов. Закаливание повышает адаптационные возможности организма не только к низким температурам и другим погодным факторам, но и целому ряду других неблагоприятных воздействий: физико-химических, биологических, психологических, снижает восприимчивость к респираторным и другим заразным заболеваниям, повышает работоспособность, способствует формированию положительных психофизиологических реакций. При проведении закаливающих процедур необходимо учитывать следующие основные их принципы: постепенность, систематичность, комплексность, индивидуализированный режим. Закаливание можно начинать и проводить в любое время года. Основными закаливающими факторами являются воздух, вода и солнечная радиация. Вредные привычки. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, половые извращения и др.) — непременное условие здорового образа жизни Неблагоприятные последствия влияния курения на здоровье прежде всего связаны с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и 56 Коми научный центр Уро РАН
RkJQdWJsaXNoZXIy MjM4MTk=